Nutrição e atividade física são fundamentais para manter o corpo saudável
O corpo passa por uma série de transformações com o envelhecimento. O passar dos anos tem impacto nas células, nos órgãos, ossos e articulações. Também há perda de massa muscular e a força começa a diminuir. Existe uma dificuldade de contrair os músculos rapidamente como na juventude.
Esse processo de perda muscular é chamado de sarcopenia e faz parte do envelhecimento natural do corpo. É preciso ter atenção quanto à saúde muscular das pessoas mais velhas, já que podem influenciar sua qualidade de vida.
A perda muscular pode ter um impacto negativo na vida dos idosos, já que aumenta o risco de fraturas, por exemplo. As quedas passam a ser mais preocupantes e os cenários de hospitalização crescem. É importante que as pessoas mais velhas estejam atentas e tentem, ao máximo, evitar a perda de músculos.
Muitos idosos acabam até mantendo-se no mesmo peso de sua vida adulta. No entanto, o peso pode enganar, já que estes podem ter muito menos músculos e mais gordura. É essencial que a dieta das pessoas mais velhas se adapte, para que haja a correta reposição de nutrientes.
Os idosos devem consumir uma quantidade ideal de proteínas como por meio da ingestão de peixes, frangos e carnes. Também é possível encontrar uma boa quantidade de proteínas em grãos como a lentilha, o feijão, o grão-de-bico e a ervilha.
Muitos da terceira idade acabam deixando as proteínas de lado e dando preferência aos carboidratos pela facilidade de ingestão e de digestão dos mesmos.
A ingestão de aminoácidos essenciais também é fundamental para manter o corpo saudável e evitar perda muscular. Vitaminas como a D também precisam manter-se em níveis adequados. Exames de sangue de rotina também podem ajudar a direcionar a dieta.
Também é possível adicionar suplementos à alimentação. Muitas pessoas perguntam, por exemplo, se podem incluir esse suplemento em suas rotinas para o caso de perda muscular.
A principal vantagem proporcionada pelo suplemento para o combate à doença é a redução do catabolismo, ou destruição muscular, e o preço da creatina é adequado ao seu custo-benefício.
O exercício também é outra forma de combate da perda muscular. Atividades físicas regulares se fazem necessárias. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda, para os maiores de 65 anos, atividades físicas moderadas ao menos três vezes por semana.
A sarcopenia pode levar, além da fraqueza muscular, também à perda de energia para fazer atividades físicas e até mesmo do dia a dia. Assim, é importante que os idosos contem com ajuda para que se motivem a manter uma rotina de exercícios.
O ideal é que não se chegue a um estado piorado de perda de massa muscular para tomar as ações necessárias. Assim, a prevenção deve começar a partir já dos 30 ou 40 anos, mantendo o corpo ativo e também cuidando da parte nutricional.
Mas também nunca é tarde para começar. Mesmo somente iniciando na idade avançada, a atividade física pode ajudar a desenvolver a força e a musculatura.
É importante ter uma rotina de exercícios tanto aeróbicos como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta; e também influir treinamentos de resistência e força como a musculação e o pilates. Um profissional da área pode ajudar a montar uma sequência de exercícios que se adeque ao estado físico do indivíduo.
O corpo passa por diversos estágios na vida. Os cuidados mudam com o tempo, e as pessoas, principalmente as mais velhas, precisam se adaptar às condições de seu corpo.
As mudanças requerem ação dos idosos para minimizar os riscos e problemas de saúde que podem ocorrer. Com os devidos cuidados, eles conseguem manter sua independência por mais tempo e evitar acidentes.