Quem procura saber o que fazer para aumentar a imunidade, deve começar melhorando o ambiente em que se vive. Utilize um bom incenso artesanal para cultivar o hábito de uma rotina focada e tranquila.
Depois disso, sempre pense na alimentação. Afinal de contas, a comida é nosso principal remédio. E entre saber o que fazer para aumentar a imunidade depois de já estar doente e se prevenir, é melhor contar com a prevenção.
A imunidade é a nossa defesa do organismo contra organismos desconhecidos, como vírus e bactérias. Ela atua com uma junção de barreiras químicas contra qualquer ataque ao nosso corpo.
Por dia, são inúmeros ataques e por isso é muito importante saber o que fazer para aumentar a imunidade.
Para te ajudar nisso, separamos dicas incríveis de hábitos saudáveis e boas alimentação. Aproveite!
Quais os melhores hábitos para aumentar a imunidade?
Saber o que fazer para aumentar a imunidade pode ser crucial para ter uma vida mais saudável. Ter uma rotina com alimentação balanceada e equilibrada juntamente com a prática de exercícios físicos ajuda a aumentar as defesas do organismo.
Mas não é só isso que permite ter um corpo mais resistente às doenças. Evitar desconfortos e dormir bem, por exemplo, é um ótimo começo.
De nada adianta correr atrás da imunidade quando você já estiver doente. A vitamina C é reconhecida pela sua atuação na imunidade, mas para que ela faça efeito a sua ingestão deve ser constante e não em forma efervescente quando doente.
Essas são algumas atitudes para entender o que fazer para aumentar a imunidade:
Prática de atividade física
Não adianta. No topo da lista sobre o que fazer para aumentar a imunidade está a prática de exercícios físicos. Eles são cruciais para a boa manutenção do corpo.
É movimentando ele que conseguimos criar barreiras químicas contra os invasores. Além de um aspecto físico mais forte, nossos órgãos ficam mais resistentes e a nossa produção de hormônios em dia.
Dieta equilibrada
Comida é remédio. Tanto que as fórmulas encapsuladas que conhecemos tem origem em plantas das mais diversas.
Cada comida que colocamos no prato tem vitaminas, minerais e gorduras essenciais não só para a produção de energia, como também para aumentar a imunidade.
Por isso, é fundamental ter uma dieta equilibrada, rica em vitaminas, que deixe todas as necessidades do corpo atendidas.
Exposição ao sol
A vitamina D aumenta a quantidade de cálcio e fósforo do nosso corpo e que são essenciais para a nossa sobrevivência.
O que pouco se fala é que para aumentar os níveis de vitamina D no corpo é preciso aumentar o tempo de exposição ao sol. A nossa pele absorve propriedades importantes que são transformadas nessa vitamina.
Associar atividades físicas ao ar livre ajuda não só pela prática, como também pela ajuda no aumento de contato da pele com os raios solares.
É importante ressaltar que essa absorção só é saudável em pequenas doses, e com o auxílio de protetores solares que evitam o câncer de pele.
Evitar cigarros
O cigarro é reconhecidamente um agente cancerígeno. Ou seja, ele desenvolve uma das doenças mais graves do mundo.
E ele também é um agente que diminui a nossa imunidade porque intoxica o corpo, causando disfunções hormonais e inúmeros problemas nos órgãos.
Evitar o cigarro, assim como qualquer droga e excesso de álcool é uma das medidas mais importantes sobre o que fazer para aumentar a imunidade.
Beber água regularmente
O nosso corpo precisa da água para funcionar completamente. Por isso, devemos beber mais do que 3 litros de água diariamente e não somente quando estamos com sede.
A água possibilita o pleno funcionamento do organismo. E quando não tomamos o suficiente é como se o corpo estivesse gastando de outros lugares e precisa se esforçar muito mais para funcionar.
É por isso que tomar água entra sempre na lista sobre o que fazer para aumentar a imunidade.
O que fazer para aumentar a imunidade: confira os alimentos que podem ajudar
Além dos chás, que são reconhecidamente bons para aumentar a imunidade. A comida também deve entrar na lista sobre o que fazer para aumentar a imunidade.
Cada alimento proporciona substâncias importantes para o desenvolvimento do organismo e podem ser utilizadas para deixar a nossa resistência melhor.
Por isso, separamos algumas de alimentos que podem aumentar significativamente a barreira de defesa do seu corpo, como:
Frutas
Que ingerir frutas é saudável e todo mundo sabe, mas está na hora de saber que elas são fontes de vitaminas essenciais para a manutenção da boa saúde.
Um exemplo disso são as frutas cítricas e vermelhas. Elas são a fonte número um de uma das vitaminas mais poderosas no combate aos sintomas de doenças, a vitamina C.
É preciso ingerir no mínimo 5 porções de frutas diferentes no dia para manter o organismo saudável apenas com hábitos equilibrados.
Alho
O alho não serve somente como um bom tempero. Ele atua como estimulante de funções respiratórios porque tem propriedades antissépticas e expectorantes. Ou seja, ele ajuda muito a respiração.
Além disso, o alho pode ser um agente importante para regular o colesterol e a pressão sanguínea.
Inclua o hábito de comer alho cru no seu dia a dia para ter todos os benefícios desse alimento.
Iogurte
O nosso intestino é o órgão fundamental para o fortalecimento da defesa do corpo. É nele que bactérias combatem bactérias.
E é ajudando a equilibrar a microbiota intestinal que o iogurte atua. Ingerir diariamente o iogurte natural melhora a saúde intestinal e atua no aumento da resistência do corpo.
Gengibre
Não é de hoje que o gengibre é reconhecido pelas suas propriedades curativas. Ele tem anti-inflamatórios e antioxidantes importantes para a imunidade do corpo.
Por isso, muitos remédios para resfriados contam com o gengibre na sua composição. Ele auxilia a desintoxicação do corpo, fazendo uma limpeza profunda.
Esse é um dos motivos pelos quais a ingestão de gengibre é popularmente conhecida por quem procura saber o que fazer para aumentar a imunidade.
Vegetais escuros
Os vegetais escuros possuem grande quantidade de vitamina A e C que atuam especialmente na imunidade do corpo.
Essas vitaminas têm agentes antioxidantes que auxiliam contra o envelhecimento precoce tanto da pele, quanto dos ossos, olhos e até dos órgãos.
A ingestão de vegetais escuros é essencial para dietas que procuram aumentar as defesas do organismo.
Conclusão
Agora que você já sabe o que fazer para aumentar a imunidade, procure manter os hábitos saudáveis em dia.
Uma rotina leve que priorize a prática de exercícios físicos e de uma alimentação balanceada é fundamental para manter o corpo resistente a qualquer doença.
Beber mais de 3 litros de água também é fundamental, por menos importante que pareça. Utilize as dicas acima e tenha uma vida muito mais saudável.