A explicação para acordar várias vezes durante a noite é em razão de ciclos do sono perturbados por causa do estresse ou maus hábitos, como uma alimentação inadequada, ficar diante de telas antes de dormir…
A boa notícia é que existem coisas que você pode fazer para ter uma noite tranquila e sem interrupções.
Por isso, continue a leitura e entenda as possíveis causas de você acordar tanto ao longo da noite, assim como algumas dicas para te ajudar a ter uma melhor qualidade de sono!
Por que acordo tanto durante a noite?
Descubra os motivos pelos quais você acorda várias e várias vezes durante a noite:
Os ciclos do sono
Quando você dorme, os ciclos do sono se sucedem. É normal acordar entre cada ciclo, e nós nem percebemos que isso acontece.
Agora, isso se torna um problema quando o tempo acordado dura muito tempo.
Só para você saber, um ciclo do sono dura em média de 90 a 120 minutos, e é composto por 4 estágios:
- Adormecimento;
- Sono leve;
- A fase do sono profundo;
- A fase do sono paradoxal.
É de extrema importância manter um equilíbrio entre os ciclos do sono, a fim de promover um sono reparador, inclusive, é necessário identificar se há alguma alteração em uma fase específica.
Por exemplo, às vezes, um tratamento da paralisia do sono pode ser indicado quando surgir algum problema na fase do sono paradoxal, chamada também de sono REM.
Ambiente do sono
Segundo pesquisas, o sono pode ser perturbado pelo barulho e iluminação.
Esses fatores, e mesmo a temperatura da cama, favorecem as insônias e contribuem para o despertar durante a noite.
Para não acordar tanto durante a noite, é necessário criar um ambiente propício ao sono.
Tentar dormir em um ambiente o mais escuro possível, colocar no modo avião seu smartphone e tablet, ou mesmo usar uma máscara para os olhos ou tampões de ouvido.
Preocupações, estresse e ansiedade
Acordar durante a noite assim como acordar muito cedo, pode ser causado por:
- Estresse: as situações estressantes, positivas ou negativas, como o estresse no trabalho, contribuem às insônias e alimentam os pensamentos ruminantes;
- Pensamentos ruminantes: quando pensamos nos problemas, há um risco maior de acordar durante a noite e ficar ruminando pensamentos negativos;
- Ansiedade: a ansiedade também tem relação com os despertares noturnos e mesmo nos manter acordados;
- Depressão: quem sofre de depressão, está mais sujeito a acordar mais cedo, seja por problemas psicológicos, ruminações…
No caso de você apresentar sintomas de depressão, é muito importante contar com o acompanhamento de profissionais habilitados, e muitas vezes, sessões com psicólogo ajudam muito a aliviar não somente a depressão, mas a ansiedade e estresse.
O que fazer e não fazer quando eu acordo durante a noite?
Quando você acorda no meio da noite e não consegue dormir mais, é necessário adotar bons hábitos:
Não olhar a hora
Quando acordamos à noite, temos uma tendência em olhar a hora. Só que isso pode levar à ansiedade ou estresse, que é difícil de controlar.
Quanto mais as horas se passam, mais a ansiedade aumenta, impedindo você de dormir.
Por consequência, você entra no círculo vicioso estresse/insônia.
Não pegar seu telefone
Caso você acorde durante a noite, não pegue jamais seu celular, já que a exposição às telas à noite afeta muito o seu sono e torna difícil seu adormecimento.
Tenha em mente que acessar seus e-mails ou redes sociais não ajuda em nada, muito pelo contrário, excita e deixa você ainda mais acordado.
A luz emitida pelas telas envia ao seu cérebro uma mensagem de alerta, e a luz azul afeta a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Ler um livro
Em caso de despertar noturno ou acordar muito cedo, uma solução para dormir novamente pode ser a leitura.
É uma atividade calma e relaxante, mas preste atenção aos sinais de sonolência quando surgirem.
Quando você começar a bocejar e não conseguir manter os olhos abertos, volte para cama!
Agora que você já tem a resposta por que acordo tanto durante a noite, vale a pena seguir as dicas que passamos, e assim, você poderá ter um sono reconfortante e tranquilo!