Veja como algumas dicas simples podem deixar o período do ciclo menstrual mais tranquilo
O ciclo menstrual é um período natural da mulher. Por isso, nada melhor do que buscar meios para tornar essa fase mais fácil.
Cada mulher tem um tipo de sintoma durante a fase menstrual. Algumas ficam mais inchadas, outras sentem cólicas e muita vontade de comer doces. É supercomum passar por essas flutuações no corpo e no estado de espírito.
Para passar por esse período de forma mais leve, você pode adotar medidas como bolsa de água quente na região da cólica, comprar um absorvente mais confortável, tomar chás calmantes e manter uma rotina de higiene. Confira algumas dicas para adotar nesse período.
Cuidados para seguir no período menstrual
Durante esse período, pode ser que você sinta apenas vontade de ficar deitada e quieta. É normal passar por esse período de forma mais introspectiva, mas isso não ajuda a melhorar os sintomas. Alguns cuidados são necessários nesse período.
A higiene íntima é um ponto muito importante nessa fase, independentemente se você está usando coletor ou absorvente. O coletor deve ser esvaziado frequentemente e higienizado. O absorvente também deve ser trocado regularmente, levando em conta o fluxo menstrual.
É fundamental não descuidar da alimentação. Por mais que aumente a vontade de comer doce e coisas processadas, como batatinhas, pão e bolacha, é preciso manter uma alimentação mais limpa, com proteínas, frutas, legumes e vegetais. Isso pode não só reduzir o inchaço, mas também controlar as cólicas.
Como tornar o ciclo menstrual mais confortável?
Os sintomas da menstruação, presentes em boa parte da população de mulheres, influenciam diretamente a qualidade de vida, afetando áreas como o trabalho, o desempenho nas atividades físicas, entre outras. Porém, existem algumas dicas que ajudam a aliviar os sintomas físicos.
Chás calmantes
Os chás são parte da sabedoria milenar e podem ser usados para diferentes tipos de situações, inclusive para acalmar as flutuações de humor e diminuir a irritação e a ansiedade causadas por esse período. Alguns exemplos de chá são: camomila, valeriana ou erva-de-são-joão.
Alimentos ricos em fibras
Algumas mulheres sentem mais fome durante o ciclo menstrual. Logo, dar preferência a alimentos ricos em fibra é uma forma de reduzir essa fome. Ao ingerir alimentos ricos em fibra, você aumenta a saciedade e alivia a vontade de comer.
Aumente o consumo de alimentos como pera, mamão, aveia, ameixa e grãos nos dias antes da menstruação. Além disso, alimentos ricos em magnésio, como semente de abóbora, também devem ser incluídos, pois ajudam a aliviar as cólicas.
Ingestão de líquidos
Na menstruação, é comum ter retenção de líquido, o que deixa a barriga inchada. Por isso, ingerir água é necessário para manter o corpo hidratado e reduzir o inchaço. O ideal é ingerir até 2 litros de água durante o dia.
Exercícios físicos
Em um primeiro momento, fazer exercícios físicos durante a menstruação pode parecer contraintuitivo. No entanto, essa é a melhor forma de garantir mais bem-estar, em especial nesse período, pois os exercícios aumentam a liberação de neurotransmissores como a serotonina e a endorfina.
Alimentos ricos em triptofano
Você sabia que os alimentos ricos em triptofano também são importantes para manter o bem-estar durante o ciclo? Isso porque eles são precursores da serotonina. Algumas opções para sua dieta são:
- nozes;
- cacau;
- banana;
- ovos;
- salmão.
Compressas de água morna
Fazer compressas de água morna na região abdominal é uma técnica antiga para acabar com as cólicas. O calor ajuda a relaxar os músculos e reduz a intensidade das dores. A temperatura alta dilata os vasos sanguíneos e promove relaxamento.
Tenha em mãos uma bolsa de água quente ou faça compressas de água morna na região das cólicas e deixe por 15 a 20 minutos. Se não puder fazer compressas, uma alternativa é tomar um banho quente e manter o corpo aquecido.